たこめし + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
