シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
