ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
