牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
133
mg
リン
393
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
133
mg
リン
393
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
