さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
144
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
144
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
