豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1811
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
597
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1811
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
597
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.6 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
