豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
