豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
