カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
131
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
131
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
三つ葉4.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ7.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
