シーフードミックスで海の幸焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青ピーマン1.5個 (41 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身付)30.0 g
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
濃口醤油2.0 g
-
七味唐辛子0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
