豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
