ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし9.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
醤油1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
