アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
