簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
