麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
