豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
