鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
158
mg
リン
583
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
158
mg
リン
583
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
