ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
