野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
