豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
