さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
120
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
120
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
