カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
