冷たいコーンポタージュ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
135
mg
リン
573
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1046
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
135
mg
リン
573
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1046
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
