味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
