さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
128
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
128
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
