フルーツいっぱい シュワっと微炭酸ゼリー + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
フルーツいっぱい シュワっと微炭酸ゼリーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
362
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
32
mg
リン
120
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
362
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
32
mg
リン
120
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
