フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
