基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
