簡単美味しい鯖とパプリカの爽やか炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.1 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

911 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

78 mg

リン

272 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

2267 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

127 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

3.16 g

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.1 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

911 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

78 mg

リン

272 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

2267 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

127 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

3.16 g

かぶ

1/6個 (16 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ラディッシュ

1個 (13 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
長ねぎ

1/8本未満 (13 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
レモン汁

2.5 g
ミニトマト

5個 (51 g)