豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
みょうがの油炒めエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
みょうが4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A醤油8.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
