グリンピースご飯 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
米60 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩1.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
