鰹のたたき +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

95.8 g

糖質

87.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1341 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

116 mg

リン

453 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

2.95 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

95.8 g

糖質

87.0 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1341 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

116 mg

リン

453 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

2.95 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

もやし

1/4袋 (51 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
里いも

1/2個 (24 g)
大根

3.5cm (110 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
みょうが(せん切り)

1/2個 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

3.0 g
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
レモン汁

5.0 g
柿

1/2個 (88 g)