すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
127
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
127
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
