豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒7.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
