サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油4.0 g
-
味噌2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
