ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
