鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
