簡単 太刀魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 太刀魚のムニエルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
127
mg
リン
515
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
432
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
127
mg
リン
515
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
432
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ニンニクチューブ1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚120 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
