豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2550
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
