フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
143
mg
リン
502
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
143
mg
リン
502
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
