甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
161
mg
リン
494
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
610
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
161
mg
リン
494
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
610
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒12.0 g
-
味噌12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
