卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
