さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
たけのこ80 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
穀物酢12.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
