簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
