簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
