ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
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砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
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みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
