簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
463
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
463
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
