れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
