かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
