鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
